治疗白癜风的知名专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy居家学习，自控力差怎么办？
心
理
疏
导
本期讲师
溧阳市昆仑小学
闵卉
闵卉，溧阳市昆仑小学语文教师，教育理念是“静心教学，潜心育人，把所有的爱献给学生。”
先请大家和老师一起做个心理放松操——“鸣天鼓”
具体做法是:请同学们闭上双眼，用双手掌心紧紧按住耳朵，然后用食指、中指、无名指敲击耳朵后面的枕骨。耳朵中就会听到咚咚的像击鼓的声音。
请同学们有节奏的敲击十下。好！请放下双手，睁开眼睛。现在，你是不是觉得头脑清醒多了！
居家学习，你是否成为晚上不想睡，早晨不想起的“夜猫子”了；或许是否上完网课就拿着手机，床上一躺呢；又或许是把刚开始制定好的学习计划扔到脑后了呢?在我们学习生活中这种事情还真不少呢！在心理科学中把这种行为称为“自我控制能力差”。那么，有什么办法能帮助我们提升自控力呢？别着急哦！让闵老师说给你听一听。
01
增强仪式感
仪式是一套固定的流程。经心理学家研究发现仪式感能保证我们集中注意力，专注的去完成各项任务，这在一定意义上就增强了我们的自控力。所以，请同学们在上网课前把书桌收拾干净，所有的书和文具摆放整齐，营造一个良好的学习氛围，这样能改善学习效率。
02
从小事做起
小事做起，形成习惯。“欲速则不达”，“一步难登天”，就像举重练习一样从轻的杠铃开始，慢慢的你的肌肉才能锻炼发达，开始一下子就来高难度的动作，谁都吃不消。提升自控力要从做最简单的事情开始，比如每天整理书桌、整理作业、完成一篇摘抄，一旦坚持下来你会发现其实这些事很简单，还会有成就感，而且干净整洁的环境更能集中注意力。所以选择一件最小的、你最想改善的事情开始，哪怕做一个星期，你都会有不同的感觉。如果自己成功坚持了几次，记得奖励一下自己，告诉自己：下一次我会做得更好！这在心理学上叫做自我强化。
03
限制自己的选择
疫情期间居家学习，不仅缺少了老师面对面的监督，更增加了手机、电脑等电子产品的诱惑，导致学习效率低、学习状态差。在诱惑如此多的情况下，就要学会限制自己的选择。例如想早起就把闹钟放到离床较近的地方；想认真学习就把手机放到房间外边，或不容易拿到的地方；自己控制不住想玩游戏，就提前把游戏软件删掉；写作业的时候总想吃零食，就把零食交给妈妈保管，写完作业才能吃。
04
坚持10分钟
如果遇到自己实在不想做的事情，告诉自己“再做10分钟”就好了。这样可以大大降低心理负担。很多同学觉得背单词、背课文都需要花很久时间做，每次一想到时间很久，内心就开始有抵触情绪了。一直坚持很难，但坚持10分钟很简单，或许10分钟后你就不想停下了。遇到诱惑的时候给自己一个等待，过10分钟再去玩游戏、过10分钟后再吃零食、过10分钟再看电视，再过一会，或许你会找到坚持下来的理由。只要开始，你会发现可以慢慢延长时间。10分钟之后，想想可不可以再来一个10分钟？
05
互相监督
居家学习缺乏老师、同学间的互相监督和促进，但我们可以调动各种“监督”资源。例如，可以让家长监督自己按时起床吃早饭，保持健康的规律生活。同时，也可以与同学、朋友制定共同的学习计划，每天互相汇报进展，及时调整计划安排，互相鼓励，携手积极应对疫情。
06
行动从现在开始
不要想着今天不学习明天补回来，明天也可能这么想。今日事今日毕，90%的“明天再说”等于“明天就忘”，明日复明日，明日何其多。想看书的现在就拿起来看，哪怕只看一页；想锻炼的，现在就运动起来，哪怕只是几分钟的练习；想画画的，现在就画起来，哪怕只画一个水杯。只要你做了，无论多少，你都是在行动。每天坚持学习，每天都有学习计划，不过多安排事项，能充实地完成今天的任务就很好。
“凡事预则立，不预则废”。自律是一个人知道自己该做什么，还能克制做其他事情的欲望和冲动。希望同学们可以从今天的心理辅导中学习到一点提高自控力的方法，结合自身做好居家学习的安排。最后希望疫情能早日结束，同学们能早日回到正常的课堂中！
-END-
视频
闵卉
文稿
闵卉
编辑
史一茭
审核
潘晓红
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